Los Secretos Para Correr Cuesta Abajo Rápido

¿Quieres volar por su competencia? Aprenda cómo hacer frente a la cuesta abajo.

Si alguna vez te has despertado con quads quema el día después de una carrera accidentada, probablemente se puede culpar a todos los golpes hacia abajo. A pesar de correr cuesta arriba puede sentirse más difícil desde el punto de vista cardiovascular, va cuesta abajo y es un reto, y mucho más difícil en su cuerpo.

He aquí por qué: Los músculos se contraen de dos maneras: de forma concéntrica (músculo se acorta: pensar recoger algo) y la excéntrica (músculo se alarga mientras contratante: Piensa que poner algo de vuelta). “Contracciones excéntricas son mucho más costosos de una energía y el desgaste perspectiva,” dice el Dr. Ivo Waerlop, DC “Ejecución de descenso requiere gran cantidad de contracción excéntrica, especialmente en los cuádriceps y los músculos inferiores de la pierna.” Dominar el descenso con la forma apropiada se poner menos tensión en sus piernas y puede ayudarle a tomar una vez en la próxima carrera.

Formulario consejos para ir rápido descenso

Inclinarse hacia delante desde las caderas, y no los hombros. La gravedad es natural que jala hacia abajo. Evite la tentación de inclinarse hacia atrás y concentrarse en mantener el cuerpo perpendicular al suelo. “A medida que aumenta la velocidad, mueve el centro de gravedad hacia adelante contigo, no es suficiente y los pies está deslizando por debajo suyo, demasiado y te encuentras en tu cara”, dice Waerlop.

Usa sus brazos para mantener el equilibrio. Cuando se ejecuta cuesta abajo, no es necesario el movimiento del brazo hacia adelante-atrás por el poder, como lo hacemos en pisos y cuestas. Aunque puede parecer ridícula en fotos de carreras, Xterra campeón del mundo Lesley Paterson recomienda agitando los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. “Puede ayudar a dar a su cuerpo el control que puede necesitar si la velocidad se hace cargo o es necesario un cambio repentino en la dirección”, dice ella.

Involucre a su núcleo. Piense en los músculos abdominales, los glúteos y la espalda como su base estable que sus miembros trabajan alrededor.

“Circle” su paso. Debido a que usted no necesita tanta potencia de la unidad de la rodilla (gracias, gravedad!), Mantener los pies bajo el cuerpo y no hacer overstride. “A menudo hago casi un movimiento circular, sobre todo si el terreno escarpado, en lugar de conducir la rodilla todo directamente en frente del cuerpo”, dice Paterson. “Esto permite que más extensión en la parte trasera y una oportunidad para relajarse algunos de los músculos en el seguimiento.”

Mira hacia abajo de la colina, no a sus pies. Waerlop dice que cuando nos fijamos en los zapatos, induce la flexión del cuello hacia adelante y, de hecho facilita los músculos flexores, que “apaga” los músculos extensores de la cadera (glúteos, los isquiotibiales, músculos de la espalda)-las que ayudan a mantenerlo en posición vertical y neutral en aumento el riesgo de caer hacia adelante.

Imagínese brasas debajo de sus pies. Mantenga el tiempo de contacto mínimo posible. “Me gusta sentir que estoy” bailando “sobre el suelo, justo tocando ligeramente con mi mid-/forefoot y salte a la derecha de nuevo”, dice Paterson. Esto es aún más importante para el funcionamiento fuera de la carretera, cuando se necesita para ser más versátil que uno planta su pie y por cuánto tiempo.

Perfect Pie Posición

Piense en su pie como un trípode, con los tres puntos que son los jefes de los grandes y pequeños dedos de los pies (en la línea de meta) y el talón. Este trípode debe estar nivelada para el pie para funcionar de manera óptima. Si usted es demasiado en el talón, las espinillas necesitan para frenar el descenso de los pies, lo que puede dar lugar a calambres en las piernas. Si la tierra demasiado en su parte delantera, sus terneros tienen que trabajar más para bajar el talón y parte delantera del pie se exagera cualquier anormalidad que tiene en su modo de andar, lo que pondrá presión adicional sobre sus rodillas. -Los chicos la marcha, los Dres. Ivo Waerlop y Shawn Allen

Consejo rápido

Nuevo (o succión) a correr cuesta abajo? Descender con sus pies hacia los lados. A medida que adquiera habilidad, señalar sus pies cada vez más cuesta abajo.