New perk! Get after it with local recommendations just for you. Discover nearby events, routes out your door, and hidden gems when you sign up for the Local Running Drop.
Tres consejos rápidos para que prosperan en temperaturas tórridas .
En lugar de fusión en el calor inevitable , vaya a condiciones de calor con un plan de uso de estos tres consejos del entrenador Scott, Fliegelman , propietario de FastForward Deporte con sede en Boulder , Colorado.
Sodio
Ensaye su camino a un protocolo de sodio éxito, dice Fliegelman . Él utiliza las directrices previas a la carrera de entrenador Bob Seebohar , que sugiere carga de sodio agudo en su e-book sodio Cargando Protocolo para atletas de resistencia . Experimente con fichas de sal , sal de mesa y alto contenido de sodio en las bebidas deportivas entrenamientos y proactiva tomar más sodio de la noche anterior y la mañana de la carrera . Porque hay una amplia gama de recomendaciones para el sodio durante el ejercicio , en todas partes a partir de 500 miligramos por litro de líquido por hora todo el camino hasta 2.900 miligramos , que es importante para poner a prueba sus métodos en condiciones de carrera en tiempo de entrenamiento.
Slushies
Las investigaciones recientes que promocionan los beneficios de refrigeración de granizados llevó Fliegelman para empezar a beber uno 30 minutos antes de empezar la carrera caliente. “Hay un 7 -Eleven prácticamente en todas partes , y el agua azucarada antes de una carrera larga no puede hacer daño “, dice . Si las carreras Ironman , sugiere poner una botella congelada en su bicicleta y correr bolsas con necesidades especiales en la mañana, así que cuando usted los recupere más tarde , van a estar en un estado granizado perfecto. “También se puede probar en el ensayo – tiene un refrigerador en el coche y coger una botella [ profundamente ] su largo viaje . ”
Disminuir la velocidad
El paso más importante en el tratamiento de calor es a reducir su ritmo y nivel de esfuerzo para que coincida con realismo las condiciones . ” Si usted tiene la oportunidad de ensayar en condiciones similares , hacer un largo viaje en aproximadamente esfuerzo día de la carrera “, dice . ” Vas a aprender que no se puede mantener la misma potencia que puedas en condiciones más frescas . ” El cerebro está más preocupado por el enfriamiento de la piel , por lo que tomar de nuevo 5-10 vatios en temperaturas calientes le ahorrará de la carrera. Fliegelman sugiere ” descansos andando activas ” durante la parte de gestión : puestos de socorro uso de 30 segundos de tareas como la toma de líquidos , comer un gel o agarrar unos cubitos de hielo .