Tres Consejos Para Racing De Triatlón En El Calor

Tres consejos rápidos para que prosperan en temperaturas tórridas .

En lugar de fusión en el calor inevitable , vaya a condiciones de calor con un plan de uso de estos tres consejos del entrenador Scott, Fliegelman , propietario de FastForward Deporte con sede en Boulder , Colorado.

Sodio

Ensaye su camino a un protocolo de sodio éxito, dice Fliegelman . Él utiliza las directrices previas a la carrera de entrenador Bob Seebohar , que sugiere carga de sodio agudo en su e-book sodio Cargando Protocolo para atletas de resistencia . Experimente con fichas de sal , sal de mesa y alto contenido de sodio en las bebidas deportivas entrenamientos y proactiva tomar más sodio de la noche anterior y la mañana de la carrera . Porque hay una amplia gama de recomendaciones para el sodio durante el ejercicio , en todas partes a partir de 500 miligramos por litro de líquido por hora todo el camino hasta 2.900 miligramos , que es importante para poner a prueba sus métodos en condiciones de carrera en tiempo de entrenamiento.

Slushies

Las investigaciones recientes que promocionan los beneficios de refrigeración de granizados llevó Fliegelman para empezar a beber uno 30 minutos antes de empezar la carrera caliente. “Hay un 7 -Eleven prácticamente en todas partes , y el agua azucarada antes de una carrera larga no puede hacer daño “, dice . Si las carreras Ironman , sugiere poner una botella congelada en su bicicleta y correr bolsas con necesidades especiales en la mañana, así que cuando usted los recupere más tarde , van a estar en un estado granizado perfecto. “También se puede probar en el ensayo – tiene un refrigerador en el coche y coger una botella [ profundamente ] su largo viaje . ”

Disminuir la velocidad

El paso más importante en el tratamiento de calor es a reducir su ritmo y nivel de esfuerzo para que coincida con realismo las condiciones . ” Si usted tiene la oportunidad de ensayar en condiciones similares , hacer un largo viaje en aproximadamente esfuerzo día de la carrera “, dice . ” Vas a aprender que no se puede mantener la misma potencia que puedas en condiciones más frescas . ” El cerebro está más preocupado por el enfriamiento de la piel , por lo que tomar de nuevo 5-10 vatios en temperaturas calientes le ahorrará de la carrera. Fliegelman sugiere ” descansos andando activas ” durante la parte de gestión : puestos de socorro uso de 30 segundos de tareas como la toma de líquidos , comer un gel o agarrar unos cubitos de hielo .