Tough Grande Gear Bike Workout

La próxima vez que hagas colina repite, tenga en cuenta este ejercicio de pro Lesley Paterson. En una Braveheart Bootcamp, Paterson utiliza esta sesión engranaje grande para desafiar a sus atletas de grupos por edades. “Esta sesión es una forma segura de desarrollar la fuerza increíble de la bicicleta, que también serán transferidos a los pisos”, dice Paterson. “Dependiendo de la importancia de carreras, puede manipular la duración del intervalo de tiempo, la pendiente de la colina y la cadencia que mejor se adapte a lo que necesita.”

Si es posible, traiga a su entrenador en el fondo de una larga subida. Usted obtendrá los mejores resultados de esta sesión con un profundo calentamiento como la de abajo.

Calentamiento

10 min fácil edificio giro de 65% a 75% del valor máximo. Sostenga 100 rpm.

10 min “pedal rápido” en un equipo de súper fácil la celebración de 120 a 140 rpm. “No se trata de la intensidad, nuestro propósito aquí está haciendo un ejercicio neuromuscular”, dice Paterson.

4 × 1 min solo taladro pierna en marcha la tenencia fácil 80-90 rpm. Suavizar los puntos muertos alrededor de su golpe de pedal.

4 × 1 min solo taladro pierna en marcha HARD celebración 40-60rpms. Forzar a través de los pedales

2 × 5 min gran trabajo de engranajes. Mantenga 45-60 rpm mientras que consigue la intensidad hasta el 80-85% del máximo (tenga cuidado si usted tiene algún problema de lesiones de rodilla viejos, Paterson informa). El primero sentado, segundo en pie. Estabilizar con núcleo para parte superior del cuerpo no se mueve.

Set Principal

4 × 10 min subida como dos sentados, dos trabajando de pie a 45-55 rpm y 80 a 90% de esfuerzo en la variedad de gradientes. Refréscate con una vuelta fácil.