Repite La Colina Usted Está Enfermo De No

Colina entrenamientos son el entrenamiento de la fuerza más específica para el deporte que usted puede hacer para correr. Pero no todas las repeticiones deben ser “Ejecutar hasta esta colina. Desplazamiento hacia abajo. “Aquí hay algunas ideas nuevas de USAT entrenadores certificados para mezclar su próximo conjunto de repeticiones.

Ironman Repite energía

Beneficios: aumenta la fuerza de ejecución específico para los eventos más largos.

• Calentar un poco más de 3 kilómetros, en carretera o en el césped. Haga unos cuantos pasos y estiramientos dinámicos.

• Busque una empinada colina que se trata de un largo de 1 km. Ejecutar hasta cuatro veces duros y recuperar con una caminata o trote hacia abajo. No se apoye en la parte inferior, simplemente explosión de vuelta a la cima.

• Descanse tres a cinco minutos.

• Ejecutar 3 kilometros en una carretera plana con la misma potencia como lo hizo en la colina.

• Descanse tres a cinco minutos.

• Enfríe con un trote suave de 10 minutos.

Distancia total: alrededor de 14,5 kilometros, dependiendo del ritmo

Haz este ejercicio una vez a la semana, cada dos semanas, y tratar de hacer colina 6x repite la siguiente sesión.

-Bob Mitera de Kokua Polideportivo, LLC en Barrington, Illinois

Piernas Cansadas-Repite

Beneficios: Al reemplazar la recuperación tradicional con movimientos de resistencia, estas repeticiones enseñan a su organismo como ejecutar en “piernas cansadas”.

Si está cómodo y familiarizado con la realización de sentadillas limpia, el entrenador Leo Jenkins recomienda un rango de peso de entre un tercio y la mitad de su peso corporal. Si usted no hace normalmente en cuclillas limpia, optar por okupas aire, amplios saltos o burpees y el doble de repeticiones de fuerza.

• hacer dos limpiezas squat (o cuatro squats) / ejecutar un sprint de 200 m

• 4 SC/200m S

• 6 SC/200m S

• 8 SC/200m S

• 10 SC/200m S

• 8 SC/200m S

• 6 SC/200m S

• 4 SC/200m S

• 2 SC/200m S

Distancia total: 1600m

-Leo Jenkins de TriYoga-Endurance en Golden, Colorado

Más Repeticiones

Ventajas: Enseña a tu cuerpo a recuperarse rápidamente de esfuerzos duros e ir de nuevo en funcionamiento fácil de ritmo.

Encontrar una colina o un conjunto de escaleras a unos 400m de largo con 800 metros de camino llano que conduce a ella.

• Comience en la base de una colina y ejecutar fácil y de nuevo en camino plano para un total de 1600 metros, y luego correr rápido hasta la colina / escaleras y de nuevo a la salida.

• Descanse dos minutos.

• Iniciar el siguiente intervalo que va cuesta arriba primero y luego ejecutar el 1600m de ida y vuelta a un ritmo fácil.

• Descanse dos minutos.

• Repita toda la secuencia para un total de cuatro repeticiones.

Distancia total: unos 10 km

-Jessica Herschberg de FTP Coaching en Nashville, Tennessee