Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Brands

Training

Fluid Loading Para Triatletas

Fluidos de carga es como la carga de carbohidratos , sino con agua en lugar de carbohidratos.

For access to all of our training, gear, and race coverage, plus exclusive training plans, FinisherPix photos, event discounts, and GPS apps, sign up for Outside+.

Fluidos de carga es como la carga de carbohidratos , sino con agua en lugar de carbohidratos. Carbo de carga implica engullir hidratos de carbono antes de una carrera larga para maximizar las reservas de glucógeno muscular y hepático. Fluidos de carga implica beber líquido adicional , por lo general con un compuesto hidrófilo, tal como glicerol , para lograr un estado ” hiperhidratados ” antes de una carrera para reducir al mínimo los efectos de la deshidratación en la termorregulación y rendimiento .

Un número de estudios han demostrado los efectos beneficiosos de la carga de líquido en el rendimiento en algunas circunstancias , pero la gran mayoría de estudios han encontrado que no tiene ningún efecto sobre la termorregulación . Este último hallazgo es sólo sorprendente para ejercer los científicos que se aferran a las creencias anticuadas acerca de la relación entre el estado de hidratación y la temperatura corporal durante el ejercicio. La mejor y más reciente investigación ha demostrado claramente que la deshidratación tiene un efecto muy pequeño en la temperatura corporal durante el ejercicio. La temperatura ambiental y la intensidad de ejercicio son los principales determinantes de la temperatura corporal durante el ejercicio. Cuando la temperatura ambiental y la intensidad del ejercicio deseado son lo suficientemente altos para que las enfermedades por calor una posibilidad , el cerebro aplicar una estrategia de estimulación que garantice la temperatura corporal se eleva al nivel máximo de seguridad para luego estancarse ahí. La deshidratación no afectará a la temperatura máxima permitida del cuerpo de núcleo en tales circunstancias, pero será como máximo reducir el ritmo máximo que puede ser sostenido sin exceder el mismo límite de temperatura .

Sin embargo, esto es precisamente lo carga de líquidos podría mejorar el rendimiento , aumentando ligeramente el ritmo que el atleta puede mantener a la temperatura corporal máximo permitido durante las carreras. Pero lo relevante son los estudios que mostraron beneficios en el rendimiento de carga de líquidos a las circunstancias competitivas del mundo real ? Las principales preguntas son si la carga de líquido proporciona algún beneficio cuando se consume suficiente líquido durante la carrera y si proporciona algún beneficio en condiciones templadas.

Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Sherbrooke , Canadá, parece proporcionar alguna evidencia de que la carga de líquido podría ayudar rendimiento incluso cuando los atletas beben durante el ejercicio de la carrera de intensidad en un clima cálido , no caliente . Específicamente , los investigadores estudiaron los efectos de la hiperhidratación en rendimiento sobre la bicicleta en los sujetos que consumían pequeñas cantidades de líquido mientras viajaba en un ambiente templado . La hiperhidratación con glicerol se logró , un compuesto natural que es similar en estructura química a alcohol . Está presente en el cuerpo en grasa almacenada y en los fluidos , y también se puede comprar como un suplemento . Uno de los efectos de la ingestión de glicerol es un aumento en el volumen de plasma sanguíneo , que es potencialmente beneficioso para atletas, ya que podría retardar el proceso de deshidratación durante el ejercicio .

En el estudio, en dos ocasiones , seis ciclistas entrenados completaron un recorrido de dos horas en el 65 por ciento de VO2max intercalados con cinco intervalos de dos minutos en el 80 por ciento de VO2max y seguido de un paseo gradual hasta el agotamiento. Ellos comenzaron un ensayo en un estado normalmente hidratado y el otro en un estado fluido hiperhidratados y consumidos a un ritmo equivalente a sólo el 33 por ciento de la tasa de pérdida de sudor a través de ambas paseos . En promedio , los ciclistas terminaron la carrera post- carga de fluido sólo la mitad de deshidratado , ya que terminó el otro paseo . Más significativamente , sino que también alcanzaron un mayor nivel de potencia de pico y un mayor tiempo hasta el agotamiento en el paseo incrementales hasta el agotamiento a la final de la prueba de carga de post- fluido . ( No hubo diferencia en la temperatura corporal central entre los dos ensayos . )

Las implicaciones prácticas de este estudio no son del todo claras. ¿En qué circunstancias los ciclistas podrán hiperhidratarse antes de un viaje exhaustivo pero no puede sustituir a más del 33 por ciento de las pérdidas de líquido durante el viaje ? Cuando se les da acceso a cantidades adecuadas de líquidos y alentó a tomar en función de su sed, los ciclistas suelen reemplazarlos aproximadamente el 70 por ciento de las pérdidas de líquidos durante el ejercicio de la carrera de intensidad en el calor, un ritmo que parece adecuada para optimizar el rendimiento . Por ejemplo , en un estudio de 2006 Goulet et al realizaron en estudio en el que los ciclistas completaron un paseo de 2,5 horas en el calor seguido de un paseo incrementales hasta el agotamiento . Los sujetos comenzaron ya sea en un estado hiperhidratados o un estado normalmente hidratado y bebieron 2,5 ml de líquido por kg de peso corporal a lo largo de los dos ensayos . No hubo diferencia en el rendimiento .

En teoría , la hiperhidratación puede tener más sentido antes de ejecutar las competiciones , ya que no se puede beber tanto durante la marcha como durante el ciclo . En la medida en que la deshidratación no obstaculizar el rendimiento en la última parte de los eventos de carreras más largas , a partir de la carrera en una más de estado completamente hidratado posiblemente podría reducir este efecto . En esencia , los corredores pudieron disfrutar el beneficio de beber más durante la carrera sin tener que beber más , por lo tanto, sin los riesgos asociados con la realización de más ( es decir , GI angustia ) . Pero ¿cuánto deshidratación afectar al rendimiento en la maratón típico, y qué obstaculizar el rendimiento más que el aumento de peso resultante de la hiperhidratación pre – carrera sería ?

Estas preguntas no han sido abordados directamente por la investigación , por los últimos estudios relevantes sugieren que los corredores a optimizar el rendimiento a través de la ingesta de líquidos ad libitum . Por ejemplo, un estudio realizado en 2000 por la Universidad de Ciudad del Cabo , Sudáfrica , encontró que una alta tasa de consumo forzada tuvo ningún efecto sobre el rendimiento en una carrera de dos horas en el calor en comparación con el consumo ad libitum . Así que la preponderancia de la evidencia sugiere que la carga de líquidos no tiene sentido. Por otro lado , hay poca evidencia para sugerir que lo hace ningún daño , excepto que hay algunos efectos secundarios asociados con la ingesta excesiva de glicerol ( náuseas , visión borrosa ) . Si quieres probarlo, tenga en cuenta que , aunque la dosis sugerida de glicerina depende del tamaño del cuerpo y varía entre los fabricantes , 1 g / kg de peso corporal con un 1.5 L de líquido adicional toman 60 a 120 minutos antes de la competición es estándar.