Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Brands

Training

El Mito De La Pérdida De Peso Lenta

El consejo común para perder peso intencionadamente tiene lentamente ninguna base en la razón o la ciencia.

For access to all of our training, gear, and race coverage, plus exclusive training plans, FinisherPix photos, event discounts, and GPS apps, sign up for Outside+.

El consejo común para perder peso intencionadamente tiene lentamente ninguna base en la razón o la ciencia.

Hace unas semanas vi a mi hermano -en-ley , por primera vez en unos meses . Casi no lo reconocí . Había perdido más de 30 kilos desde la última vez que nos pasamos el rato . Parecía saludable , en forma, e incluso más joven. Era una notable transformación completado en un corto período de tiempo.

He conocido a muchas personas que han logrado perder grandes cantidades de peso , y en todos los casos , que yo recuerde , la pérdida de peso ha sido rápido. En mi experiencia , nadie pierde 30 libras por perder un kilo a la semana durante 30 semanas. Sí , en caso de que alguien realmente pierde grandes cantidades de peso 100 libras y más, el proceso dura un tiempo, pero la tasa de pérdida de peso es todavía bastante rápida a través de ella .

A pesar del hecho evidente de que casi todo el mundo que tiene éxito en la pérdida de una gran cantidad de peso lo hace rápidamente , expertos en alimentación de corriente habitualmente advierten contra las personas tratan de perder peso rápidamente. Como escritor independiente Morgan Vermeil escribió en un artículo publicado en yahoo.com, “la mayoría de los expertos en salud coinciden en que la pérdida de peso rápida pérdida de peso es malo. ”

Por supuesto , no hay tal cosa como tratando de perder peso demasiado rápido . Las expectativas poco realistas y medidas drásticas malsano se han sabido para producir lamentables resultados en personas que hacen dieta demasiado entusiastas . Pero la investigación ha demostrado que, a nivel estadístico, las personas que pierden peso rápidamente perderá peso más total y mantener grandes cantidades de pérdida de peso que los que pierden peso lentamente a medida que los médicos aconsejan que hagamos.

En un estudio de 2010 , por ejemplo , los investigadores de la Universidad de Florida siguieron la pérdida de peso en un grupo de 262 mujeres obesas que se inscribieron en un programa de pérdida de peso supervisado. A pesar de todas estas mujeres se les dio la misma orientación , perdieron peso a las tarifas variadas . Algunos promedio más de 1,5 libras de pérdida de peso por semana . Los investigadores clasificaron a estos sujetos como perdedores “rápidos”. Otras mujeres promedio de menos de 0,5 libras de pérdida de peso por semana . Se clasificaron como perdedores “lentas” . Los que perdieron peso a tasas de entre 0,5 y 1,5 kg / semana constituían un grupo “moderado.”

Peso- pérdida a corto plazo se mide en estos tres grupos a lo largo de los seis meses del programa supervisado y durante un período de seguimiento de un año. En promedio , los sujetos en el grupo rápido perdieron 29,7 libras durante el programa de tratamiento de seis meses , en comparación con 19,6 libras en el grupo moderado y 11,2 libras en el grupo lento . Un año más tarde , los miembros de los tres grupos habían recuperado aproximadamente 4,5 libras . Por lo tanto la pérdida de peso a largo plazo es mucho mayor entre los perdedores rápidos que los perdedores lentos : aproximadamente 25 libras en comparación con sólo 7 libras.

Es importante señalar que, independientemente de la velocidad inicial de la pérdida de peso , la mayoría de personas que hacen dieta aumentan nuevamente de todo el peso que pierden , ya menudo más . Sin embargo, entre la pequeña minoría de personas que hacen dieta que logran mantener la pérdida de peso sustancial durante un largo período de tiempo , la mayoría pierde peso al principio a un ritmo rápido . ¿Por qué?

Yo creo que hay dos factores relacionados explican el patrón. En primer lugar, la pérdida de peso más rápido es a menudo asociada con la mejora del estilo de vida más grandes. No siempre se necesita mucho para estimular, lenta pérdida de peso a corto plazo. Por ejemplo , la eliminación de los refrescos de la dieta de uno puede permitir uno perder 1 libra cada dos semanas durante unas semanas . Sin embargo, un adicto a la televisión que come tres comidas de comida rápida un día y luego comienza a hacer ejercicio diario y comer sólo alimentos saludables , caseras son propensos a perder peso de forma rápida por un tiempo. Una vez más , es posible perder peso rápidamente de manera poco sana y con poca visión . Sin embargo , importantes mejoras en el estilo de vida también pueden desencadenar la pérdida de peso rápida y creo que lo hacen a menudo . Mi cuñado , por ejemplo, logró su rápida pérdida de peso por el cambio a una dieta principalmente vegetariana y reducir drásticamente su consumo de bebidas con alto contenido calórico .

El segundo factor es la seriedad del compromiso de perder peso. Creo que la pérdida de peso lenta a menudo refleja un compromiso a medias a la pérdida de peso, mientras que la pérdida rápida de peso es un reflejo de la determinación de alcanzar la meta que se ha fijado . La investigación ha demostrado que este factor psicológico es más importante en la determinación de los resultados de los esfuerzos para perder peso que los detalles de la dieta. Personas que hacen dieta graves son probabilidades de tener éxito independientemente de la dieta que están en , mientras que personas que hacen dieta poco serias son propensos a fallar , independientemente de allí dieta. Del mismo modo, diferentes personas pueden obtener resultados diferentes desde el mismo programa de pérdida de peso debido a que algunos persiguen en serio , mientras que otros lo siguen a medias . Creo que vemos en los resultados del estudio de la Universidad de Florida que he descrito anteriormente . Las 262 mujeres estaban en el mismo programa , pero algunos de ellos perdieron mucho peso y otros sólo un poco, casi con toda seguridad debido a las diferencias individuales en el nivel de compromiso con el programa.

Aquí está el resultado final : Si usted está mirando para perder peso, yo no estoy diciendo que perder peso rápidamente. Te lo digo para hacer grandes mejoras en su dieta y hábitos de ejercicio en lugar de mejoras marginales y que se comprometan realmente a ti mismo a ellos en vez de ir al proceso a medias . Y yo te digo que no adivinar a ti mismo cuando vea estas medidas resultan en la pérdida de peso rápida.