Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Become a Member

Get access to more than 30 brands, premium video, exclusive content, events, mapping, and more.

Already have an account? Sign In

Brands

Training

Consejo De Nutrición para Atletas : La Regla Del 10%

La regla del 10% es una guía que ayuda a mantener una dieta saludable a través del monitoreo la ingesta de calorías .

For access to all of our training, gear, and race coverage, plus exclusive training plans, FinisherPix photos, event discounts, and GPS apps, sign up for Outside+.

La regla del 10% es una guía que ayuda a mantener una dieta saludable a través del monitoreo la ingesta de calorías .

Todos sabemos que debemos comer alimentos que se consideran “trata” con moderación. Algunos ( ejem, Tipo A) triatletas tienen dificultades para comer cualquier cosa considerada insalubre , mientras que otros podrían utilizar un poco de ayuda con el control de porciones . He aquí una guía sencilla que todos pueden seguir para ayudar a mantener una dieta saludable: la regla del 10 %. La regla viene recomendado por un dietista registrado Lauren Antonucci , que también es un deporte dietista certificado, corredor de maratón 10 veces , 3 veces Ironman triatleta y el propietario de la Nutrición Energía ( Nutritionenergy.com ) en la ciudad de Nueva York.

” Los alimentos deben ser una fuente de combustible y el disfrute para todos nosotros “, dijo Antonucci . ” Eso significa preparar deliciosos buscando tortillas de huevos con verduras , hermoso quinua con almendras y pasas fileteadas , hamburguesas de pavo hechas con un 97 % de carne magra y un gusto ocasional ! ”

La regla del 10% no es más que eso. Mientras usted está recibiendo todos los buenos carbohidratos , proteínas magras y grasas saludables que debe realizar y recuperarse , el último 10 % de los alimentos y la ingesta de calorías debe ser ” sólo por diversión “.

Por ejemplo , un atleta que necesita 2.000 calorías por día se puede disfrutar de 200 calorías de trata cada día . Esto puede ser de tres ( grasas trans ) Galletas , dos bolas de sorbete o una barra de chocolate. Antonucci dice: ” Esto es difícil para algunos triatletas que se dejan de hacer, pero una vez que comienza , añade un disfrute de su vida que sin duda merece. Sólo ten cuidado de no hacer más de un 10 % ! “