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Cinco Maneras De Ejecutar Más Inteligente

Después de completar más de 150 maratones, coche corriente Jeff Horowitz se cansó de correr a sí mismo desigual, con 70-100-millas semana durante el entrenamiento.

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Después de completar más de 150 maratones, coche corriente Jeff Horowitz se cansó de correr a sí mismo desigual, con 70-100-millas semana durante el entrenamiento. Con el fin de evitar lesiones y el desgaste, diseñó un menos es más, la calidad sobre la cantidad de la filosofía en su libro de Formación Inteligente Marathon. Adaptar algunos de sus principios en su programa de entrenamiento de triatlón.

1. Deshágase de las millas basura. Sólo añadir ejercicios que tienen un propósito. “En lugar de asumir que apretar en un plazo extra es siempre una buena idea, usted va a abstenerse de añadir en ese plazo a menos que pueda articular un beneficio específico que vendría de hacerlo”, escribe Horowitz. Lo mismo ocurre con su baño, en bicicleta o entrenamientos de fuerza. Para el entrenamiento de maratón, se sugiere un máximo de 35 millas por semana con tres entrenamientos con propósito (velocidad o colinas, tempo, a largo plazo), el entrenamiento cruzado dos veces por semana y el entrenamiento de fuerza / ejercicios dos o tres veces por semana.

2. Esté atento a los signos de fatiga. Horowitz sugiere el establecimiento de su tasa promedio cardíaca en reposo mediante la comprobación por la mañana en tres días consecutivos “normales”. Si es elevada un día (por ejemplo, 10 por ciento más que la media) que el cuerpo podría estar diciendo que necesita un día de descanso. Otro signo de fatiga? Si le toma más de 10 minutos en dormirse.

3. Abrazo de las colinas. “[La colina corriendo] Potencia de builds y la fuerza explosiva. Corriendo es en realidad una serie de sentadillas cortas, con una sola pierna “, escribe Horowitz. Además, correr cuesta arriba es más fácil en las rodillas, tobillos, caderas, etc Si eso no es suficiente, colinas también pueden mejorar la forma de correr y la economía porque no se puede overstride!

4. Utilice el largo plazo a la técnica perfecta. Controle su forma en el entrenamiento y usted será capaz de hacer lo mismo en su carrera, Horowitz escribe. Cuente su cadencia y el objetivo de 180 pasos por minuto, escucha a tu pisada para asegurar que es tranquilo, compruebe si está encorvado y si es así, aprieta los músculos de la base.

5. Construir el cuerpo de un corredor. “Piensa en tu cuerpo como una potente plataforma … con apéndices adjuntos a realizar un trabajo necesario”, escribe Horowitz. “Estos apéndices: los brazos y las piernas se mueven, sino que sólo son capaces de trabajar con eficacia si están conectados a tierra por una base sólida”. Esa base es su núcleo. Horowitz sugiere ejercicios de fuerza funcionales que hacen y el trabajo básico por lo menos dos veces a la semana.