Adecuada Ingesta De Alimentos Mientras Formación

Debe intentar comer menos ?

Parece de sentido común que muchas personas que si usted quiere perder peso, usted necesita hacer un esfuerzo consciente para comer menos. Sin embargo , muchos expertos en nutrición no están convencidos de que el consumo de moderación es la mejor manera de perseguir la pérdida de peso , por dos razones principales . En primer lugar , la reducción de la alimentación ralentiza el metabolismo del cuerpo , por lo que es más difícil de sostener la pérdida de peso . En segundo lugar , la reducción de comer aumenta el hambre y las ganas de comer insta a que pocas personas pueden resistir mucho tiempo. En consecuencia , reduce comiendo en sí es difícil de sostener.

Los escépticos de la ingesta reducida de alimentos creen que es mejor seguir la pérdida de peso mediante la alteración de la dieta para reducir la ingesta de calorías sin reducir el volumen de alimentos ( el enfoque volumétrica ) y a través del ejercicio . Sin embargo , algunos estudios sugieren que el ejercicio físico es, en muchos casos de una manera menos eficaz de perder peso que reduce comer , en parte debido a que aumenta el apetito , mientras que al menos un nuevo estudio apoya la eficacia de comer restricción .

Vamos a examinar brevemente tanto la conveniencia y en la causa contra ingesta reducida de alimentos en la búsqueda de pérdida de peso.

¿Cuál es la culpa?

Ya sea comer menos es necesario para la pérdida de peso puede depender en cierta medida de si la actual epidemia de obesidad es causada por la actividad física reducida o por el aumento de comer . Un nuevo estudio sugiere que la falta de actividad física puede ser menos importante que el aumento de la ingesta calórica como causa de la epidemia de obesidad actual. Investigadores de la Loyola University Health System compararon los niveles de actividad y los hábitos alimentarios en las mujeres del área de Chicago y las mujeres que viven en zonas rurales de Nigeria afroamericanos. Las mujeres americanas pesan 184 libras en promedio, mientras que las mujeres nigerianas pesaron 127 libras . Para su sorpresa, los investigadores no encontraron diferencias significativas en los niveles de actividad entre los dos grupos . Ajustado para el peso corporal , la mujer estadounidense promedio quema 760 calorías por día a través de la actividad física ( ejercicio no necesariamente formal) , mientras que las mujeres nigerianas quemaron 800 calorías. Esto no es una diferencia suficiente para explicar la gran disparidad de peso entre los dos grupos. Había importantes diferencias en sus dietas , sin embargo . Las mujeres estadounidenses consumen alimentos significativamente más grasa y procesados ​​y menos fibra.

Las investigaciones demuestran claramente que los estadounidenses están comiendo más que nunca. Según una fuente , el estadounidense promedio consume más de 300 calorías por día, hace más de 25 años. Eso es sin duda lo suficiente para dar cuenta de la mayor parte de nuestro aumento de peso durante ese período de tiempo . La conexión entre los cambios en los niveles de actividad y la obesidad durante el mismo período de tiempo es más equívoco . Por un lado , sabemos que vemos mucho más la televisión y pasar más tiempo utilizando las computadoras ahora , pero no hay pruebas evidentes de una disminución significativa en los niveles de actividad . Un poco de ejercicio aboga señalan que somos mucho menos activos que nuestros ancestros cazadores-recolectores eran , pero la epidemia de la obesidad comenzó mucho después dejamos de caza y recolección .

En resumen, pues , parece que el aumento de la alimentación es más responsable de nuestros problemas actuales de peso que la actividad reducida.

El lado oscuro de comer menos

Así que , si vas a comer más es la causa principal de nuestros problemas de peso actual, el principal medio por el cual debemos abordar el problema es comer menos. ¿Cierto? Bueno, esto es más fácil decirlo que hacerlo . Las dietas bajas en calorías exigen altos niveles de comer moderación y obligan a la persona a dieta a vivir con hambre persistente . Cuando usted va en una dieta baja en calorías , de repente muchos de sus alimentos favoritos son fuera de los límites . Sus comidas son demasiado pequeñas para satisfacer su hambre por mucho tiempo, en todo caso. Como resultado , se termina la distracción por el estómago estruendo y el pensamiento acerca de la comida , especialmente su favorito fuera de los límites de los alimentos – la mayor parte del día . Es sólo una cuestión de tiempo antes de gritar : ” ¡Al diablo con eso! ” Y romper la dieta.

 

La dificultad de mantener las populares dietas bajas en calorías se demostró en un estudio realizado por investigadores de la Universidad Tufts. El objetivo del estudio fue comparar la eficacia de cuatro programas de la dieta popular . Los investigadores que condujeron el estudio encontró que las cuatro dietas fueron igualmente efectivos en los que se quedaron en ellos. El único problema fue que más de la mitad de los sujetos en cada dieta se retiraron antes de que terminara el período de estudio de un año !

Hay razones tanto fisiológicas como psicológicas por qué las dietas nos hacen miserables. Un número de estudios han demostrado que la restricción alimenticia en realidad aumenta el apetito de referencia. En otras palabras, cuando cortamos el consumo de calorías , no sólo perdemos las calorías que cortan, pero queremos más ! Esto es debido a la restricción de alimentos altera la acción de las hormonas clave, incluyendo leptina , grelina , y la tiroxina que están involucrados en la regulación de nuestro apetito . Desde un punto de vista evolutivo , tiene sentido que nuestros cuerpos se funciona de esta manera . Asegura que , cuando no reciben suficiente comida (que era probablemente un problema común en la prehistoria humana ) , llegamos a ser altamente motivados a buscar comida y Chow . Pero mientras que esta adaptación puede haber sido importante para nuestra supervivencia en tiempos prehistóricos , hace la vida un infierno para la dieta .

En el aspecto psicológico , es importante no olvidar que comer es un placer, un consuelo y un hábito que se echa mucho de menos cuando nos alejamos de ella. En un estudio llevado a cabo de nuevo en la década de 1940 , los investigadores preguntaron a los hombres de peso normal para restringir drásticamente su ingesta de alimentos durante seis meses. Además de perder peso, los participantes se preocupan por la alimentación y las actividades relacionadas con la alimentación , tales como la recogida de recetas y fotos de comida. También se convirtieron irritables y apáticos , perdieron el interés en el sexo, y lucharon entre sí y con sus amigas. Es más, cuando reanudaron la alimentación normal , estos comedores previamente normales desarrollan comportamientos atracones y hartaron de los alimentos favoritos .

Otro problema con la reducción de comer para bajar de peso es que, como he mencionado anteriormente , es reducir la tasa metabólica del cuerpo. Se espera que la tasa metabólica se reducirá en los que pierden cantidades sustanciales de peso , debido a que la tasa metabólica es en gran medida una función de la masa corporal total . Sin embargo , las investigaciones han demostrado consistentemente que el metabolismo disminuye más de lo esperado en base a la pérdida de la masa corporal solo. Lo que no se ha conocido hasta ahora es si esta desaceleración metabólica exagerada es transitoria o más o menos permanente . Los investigadores de Columbia respondieron recientemente esta cuestión a través de un estudio en el que compararon las tasas metabólicas de la edad y el peso de los sujetos de que no había perdido peso , los sujetos que habían perdido peso recientemente , y los sujetos que habían tenido éxito en mantener la pérdida de peso durante un largo período de tiempo . Ellos encontraron que el gasto energético en reposo fue significativamente menor en tanto la reciente pérdida de peso y los temas de pérdida de peso a largo plazo que en los temas de pérdida de peso no del mismo peso corporal. ¿Eso chupar o qué?

 

Está Comiendo menos necesario de todos modos?

El hecho de que comer menos es difícil de sostener no sugiere necesariamente que la pérdida de peso es posible sin comer moderación. Pero los resultados de un nuevo estudio de la Universidad Brigham Young sugieren que el consumo de moderación es fundamental para prevenir el aumento de peso en la mediana edad . El estudio siguió a 192 mujeres de mediana edad de tres años y la información rastreada en los hábitos alimentarios de vida, salud y . Su análisis reveló que las mujeres que no llegaron a ser más moderado al comer eran 138 por ciento más propensos a poner en 6,6 libras o más. Más evidencia de la necesidad de comer de retención para la pérdida de peso proviene de la National Weight Control Registry , un gran número de sujetos de investigación consiste en la pérdida de peso de las personas que han perdido grandes cantidades de peso y lo mantuvo fuera durante largos períodos de tiempo. La gran mayoría de los miembros de este grupo pierde peso al principio mediante la reducción de la alimentación y el ejercicio en lugar de a través del ejercicio solo, y los que mantener el peso más alto puntaje con éxito en las medidas de restricción de comer que los que recuperar el peso .

Donde el ejercicio extra en

En base a estudios como los que acabamos de mencionar , algunos expertos sostienen que el ejercicio no es una herramienta eficaz para la pérdida de peso. Señalan que se trata de una forma menos eficiente de crear un balance calórico negativo que comer menos, y que el ejercicio aumenta el apetito , por lo que su uso como una herramienta de pérdida de peso de auto -sabotaje . Algunos estudios compararon los efectos de sólo dieta y ejercicio solamente en la pérdida de peso se parecía sugerir que la dieta es mucho más eficaz.

Pero una revisión de esta literatura 2000 por investigadores de la Universidad de Queens concluyó que estos estudios no compararon correctamente los dos enfoques a la pérdida de peso, y que un programa de ejercicio que quema calorías por día X de hecho lugar a la misma cantidad de pérdida de peso como dieta en la que la alimentación se reduce en X calorías por día . De hecho, en un estudio realizado por el mismo equipo de investigación, los hombres obesos que quemaron 500 calorías por día , caminando y los hombres obesos que redujeron su ingesta calórica diaria en 500 calorías tanto perdieron 8 por ciento de su peso corporal en tres meses. La verdadera pregunta es: ¿Prefieres reducir la ingesta de alimentos en 500 calorías por día o aumentar su nivel de actividad en 500 calorías por día ? Algunas personas claramente y no tener hambre de sudor , mientras que gente como yo preferirían a sudar. De hecho , yo soy la prueba viviente de que es posible perder peso con ejercicio solo. Cuando asumí el triatlón a los 26 años perdí 20 libras en seis semanas a pesar de realmente comer más debido al aumento de apetito

Uso de ejercicio para la pérdida de peso se recomienda aún más por el hecho de que se hace que toda una serie de beneficios para la salud tales como aumento de la sensibilidad a la insulina , una mejor función inmune y la mejora de la salud del cerebro que la pérdida de peso a través de comer restricción no puede igualar. Lo que es más , el ejercicio parece ser casi esencial para evitar recuperar el peso después de la pérdida de peso. Recuerde que el Registro Nacional de Control de Peso? Se da la circunstancia de que el nivel de ejercicio es el número uno de predecir el éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso en este grupo.

Hasta aquí he escrito como si se puede optar por obtener el peso ya sea por comer menos o hacer más ejercicio , pero no a través de una combinación de estos medios. Por supuesto , uno puede combinarlas , y no debería sorprenderle saber que este es un método más eficaz que el uso ya sea la dieta o el ejercicio solo . Pero la pregunta que este artículo plantea es si el consumo de restricción es necesaria para la pérdida de peso. La evidencia sugiere que , en principio, no lo es, pero en un nivel práctico, es para la mayoría de la gente .